素食炸薯饼素食主义者yamp攻击的植物膳食准备！杰基松蛋白富含蛋白质，易于制作，在一张混合绿色的床上享受。为早餐，早午餐，甚至晚餐服务！这是素食主义者和无麸质以及冰箱友好。
植物性食物准备
很多我的健康教练客户告诉我，在工作周期间坚持健康的饮食可能是艰难的。我总是建议用餐准备，帮助他们通过一周。膳食准备可能会有点令人生畏。有时你不确定在杂货店购买什么，准备多少食物，或者你有正确的存储容器。而且你想确保你周末在厨房里的时候没有花费几个小时，以便在整个星期里吃饭。
杰基·索邦(Jackie Sobon)用她最新的烹饪书拯救了我们素食主义者yamp攻击的植物膳食准备！杰基不用在准备饭菜时做猜测，让它变得简单易行。
杰基开始了植物性食物准备用餐准备技巧。在这里，您可以找到留下有组织的提示，以及必要的设备和有用的成分列表。
餐计划
进入准备餐，杰基开始为一个人每周准备餐菜单。这里有6个菜单，所以如果你每周都按照菜单吃的话，你就有足够的食物吃一个半月。每个菜单都有一个购物清单和指导方针，以帮助准备容易。这些食谱很容易做，也不需要花太多时间，所以你可以把宝贵的一天花在站在厨房里。每个食谱可以做5份，这样你就有足够的食物来维持整个工作周。
这本书还有混合和匹配菜单，有些人为两个人，有些四个。在这些膳食计划中，Jackie包括清单和准备行程，以帮助充分利用您的时间。菜单包括较轻的票价，高蛋白质膳食和东亚的口味。
创意食谱
即使你不喜欢准备饭菜，只是在寻找一些美味的食谱，你也会非常喜欢的植物性食物准备．Jackie以她美味可口和富有创意的食谱而闻名，如果你关注她的博客，你可能对这些食谱很熟悉素食侃大山攻击．这些食谱不会令人失望。我在谈论Seitan Fusion Tacos等菜肴，血液橙色冷冻盒Waffles与浆果蜜饯，以及PiñaColadaChia布丁。这些配方都易于制作，它们使用易于找到成分。
的章节素食主义者yamp攻击的植物膳食准备包括：
- 让准备饭菜变得简单
- 每周膳食准备
- 混合和匹配所有
- 混合和匹配菜单
- 美丽的早餐
- 束午餐
- 数组的主菜
- 更高蛋白质的饭菜
- 平底锅，速溶锅和冷冻餐
- 儿童食品
- 基础知识和奖金
- 零食的攻击
- 酱料，酱料，和更多
如果你想提前准备好食物，你需要素食主义者yamp攻击的植物膳食准备！
哈希棕色螺纹酥皮
原料
- 1汤匙(15毫升)葵花籽油分为
- 8盎司（225克）冷冻切碎的土豆哈希棕色
- 1/8茶匙盐
- ¼茶匙黑胡椒分为
- 2杯(260克)灯笼椒片各种各样的颜色
- 1杯（110克）切黄洋葱
- 1杯（135克）鹰嘴豆粉
- 1/3杯（30克）营养酵母
- 2汤匙（16克）玉米淀粉
- 2茶匙卡拉namak印度黑盐
- 1茶匙洋葱粉
- ½茶匙发酵粉
- ¼茶匙黄姜粉可选
- 14盎司(425毫升)热蔬菜汤
- 115盎司[425克]罐黑豆排水和冲洗
指令
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在一个9英寸(23铸铁平底锅或烤箱专用平底锅)的锅里，用中火加热2茶匙油。加入土豆饼，轻轻压平，使之均匀。煮大约6分钟，直到第一面出现褐变，在上面撒上盐和1/8茶匙胡椒粉。小心地把肉饼翻到盘子上，放在一边。预热烤箱至375ºF(190ºC，或气体标记5)。
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将剩下的1茶匙油、灯笼椒和洋葱一起放入锅中，烹饪，偶尔搅拌，直到洋葱接近半透明，大约5分钟，然后从锅中取出，放在一边。在烹饪辣椒和洋葱时，将鹰嘴豆粉、营养酵母、玉米淀粉、卡拉那麦粉、洋葱粉、泡打粉和姜黄(如果需要的话)放在一个大碗中搅拌。将热蔬菜汤倒入鹰嘴豆粉中，搅拌至完全混合。
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将哈希棕色馅饼滑，未经煮熟的一侧，返回煎锅，然后用黑豆和胡椒粉混合物。将鹰嘴豆混合物搅拌以重组（不要担心IAND将其倒在顶部有多薄。将煎锅放在烤箱中并烘烤33至35分钟，或直到顶部是哑光和略微坚定的。
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把煎锅从烤箱中拿出来，放在架子上冷却15到20分钟，然后上桌。如果要放晚一点，等30分钟后再把肉馅煎蛋饼切成四份。转移到4个储存容器中，并在冰箱中保存最多7天或在冷冻室中保存最多3个月(在再次加热前允许在冰箱中完全解冻)。
食谱笔记
注意:如果您没有obensafe煎锅或锅，请按照指示棕色缝合炉上的哈希棕色，然后在组装之前将它们转移到馅饼或弹簧平底锅。
转载Jackie Sobon和Fair Brinds Press，Quarto Publishing Group USA Inc.©2020的印记
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