这是素食薯片煎蛋饼素食牦牛攻击的植物性餐准备!杰基松蛋白富含蛋白质，易于制造，可口的床上床上床。为早餐，早午餐，甚至晚餐服务！这是素食主义者和无麸质以及冰箱友好。
植物膳食准备
我的很多健康教练客户告诉我，在工作周坚持健康的饮食是很困难的。我总是建议他们准备食物，帮助他们度过一周。不过，准备饭菜可能会让人望而生畏。有时你不知道该在杂货店买什么，要准备多少食物，或者你是否有正确类型的储存容器。你想要确保你不是为了在周末吃一顿饭而花几个小时在厨房里。
Jackie Sobon与她最新的食谱来救援素食牦牛攻击的植物性餐准备!杰基把猜测的工作从膳食准备，使它简单和容易。
杰基开始了植物膳食准备用餐准备提示。在这里，您可以找到留下有组织的提示，以及必要的设备和乐于助人的成分列表。
餐计划
潜水入膳食准备，Jackie开始为一个人的每周膳食准备菜单。有6个菜单，所以如果你每周跟随它，你会有足够的饭菜了一个月和一半。每个菜单都有一个杂货柱，以及指南有助于使准备好。食谱很容易制造，他们不花太多时间，所以你花了你的宝贵日子脱离了厨房。每个食谱都制作5份，因此您将足够持续到整个工作周。
这本书还有混合和匹配菜单，有些人为两个人，有些四个。在这些膳食计划中，Jackie包括清单和准备行程，以帮助充分利用您的时间。菜单包括更轻的票价，高蛋白质膳食和东亚的口味。
创意食谱
即使你不喜欢准备饭菜，只是想找一些美味的食谱，你也会很喜欢的植物膳食准备.杰姬以她的美味和创意食谱而闻名，如果你关注她的博客，你可能对这些都很熟悉素食主义者yack攻击.这些食谱不会让你失望。我说的是面食玉米饼、血橙冷冻华夫饼配莓果蜜饯和椰子汁椰汁布丁。这些食谱都很容易做，而且它们使用的原料也很容易找到。
的章节素食牦牛攻击的植物性餐准备包括：
- 准备饭菜很容易
- 每周为一个人准备饭菜
- 混合和匹配所有
- 混合和匹配菜单
- 美丽的早餐
- 束的午餐
- 一系列主体
- 更高蛋白质的饭菜
- 薄片，即时锅和冰柜餐
- 儿童食品
- 基础知识和奖金
- 零食的攻击
- 酱汁，酱汁等等
如果你想要提前准备好你的食物，你需要素食牦牛攻击的植物性餐准备!
哈希Brown-Crusted菜肉馅煎蛋饼
成分
- 1汤匙(15毫升)向日葵油划分
- 8盎司(225克)冷冻土豆丝薯饼
- 1/8茶匙盐
- ¼茶匙黑胡椒粉划分
- 2杯(260克)青椒切片各种各样的颜色
- 1杯(110克)黄洋葱切片
- 1杯（135克）鹰嘴豆粉
- 1/3杯（30克）营养酵母
- 2汤匙（16克）玉米淀粉
- 2茶匙kala namak.印度黑盐
- 1茶匙洋葱粉
- ½茶匙泡打粉
- ¼茶匙黄姜粉可选
- 14盎司(425毫升)热蔬菜汤
- 115盎司(425克)的罐头黑豆排水和冲洗
指令
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在9英寸（23个C Cast Iron Clicket或烤箱安全盘，在中等热量中加热2茶匙油。加入散列褐色，轻轻按压它们进入偶数层。煮至第一个弯曲直到有一些褐变侧面，大约6分钟，在烹饪时洒在顶部盐和1/8茶匙胡椒。小心地将馅饼翻转到板上并留出一边。将烤箱预热至375ºF（190ºC或气标5）。
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将剩余的1茶匙油与甜椒和洋葱一起加入煎锅，偶尔煮，直到洋葱几乎半透明，约5分钟，然后从锅中取出并留出一边。虽然辣椒和洋葱正在烹饪，但在一个大碗中使用，鸡肉和洋葱一起搅拌鹰嘴豆粉，营养酵母，玉米粉，kala namak，洋葱粉，发酵粉和姜黄。将热蔬菜汤倒入鹰嘴豆粉混合物中并搅拌直至组合。
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将哈希棕色馅饼滑动，未煮熟的一侧，返回煎锅，然后用黑豆和胡椒粉混合物。将鹰嘴豆混合物搅拌以重新组合（不要担心IAND将其倒在顶部有多薄。将煎锅放入烤箱中并烘烤33至35分钟，或直到顶部是哑光和略微坚定的。
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把煎锅从烤箱里拿出来，放在架子上冷却15到20分钟，然后就可以吃了。如果要稍后储存，等待30分钟后再把菜肉馅煎蛋饼切成四份。存放于4个贮藏容器中，可在冰箱中保存7天或在冷冻室中保存3个月(允许在冰箱中完全除霜后再重新加热)。
食谱笔记
注意:如果你没有烤箱用的煎锅或平底锅，你可以按照指示在炉子上把土豆煎饼烤成棕色，然后在组装之前把它们转移到馅饼盘或烤盘上。
经Jackie Sobon和美国Quarto出版集团旗下的风之风出版社许可转载©2020
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